Uğur Sezer
| Uğur Sezer 25 Haziran 1987 yılında Istanbul’da doğmuştur. Profesyonel olarak bodybuilding sporu ile uğraşmaktadır ve aynı zamanda yarışmacı koçluğu da yapmaktadır. İstanbul’da ikamet etmektedir. İlk kez 2011 yılında Milli sporcu ünvanını kazanmıştır. 10 senedir profesyonel olarak kişisel antrenörlük mesleğini devam ettirmektedir. |
ANTRENMAN PROGRAMI
| 1.GÜN | 2.GÜN |
3.GÜN |
Bench dumbell press 4x12 Bench dumbell fly 4x12 İncline bench press mach 4x10 İncline dumb. Fly 4x12 Cable crossover 4x12 Lateral raises 4x12
Triceps pushdown 4x12 Barbell franch triceps 4x10 Dumbell kickback 4x12 |
Lat pulldown 4x12 Dumbell row 4x12 Barbell row 4x12 Up right row 4x12 Deadlift 4x12
Barbell curl 4x12 Dumbell alternatif curl 3x12 Hummer curl 4x12 |
DİNLENME |
4.GÜN |
5.GÜN | 6. & 7.GÜN |
Lateral raises 4x12 Dumbell shoulder press 4x12 Cable front fly 4x12 Reverse fly 4x12 Dumbell shreak 4x10 |
Leg extension 4x12 Leg curl 4x12 Squat 5x12 Leg press 4x12 Calf 4x20 |
DİNLENME |
BESLENME PROGRAMI
1.ÖĞÜN |
2.ÖĞÜN | 3.ÖĞÜN |
6 yumurta beyazı, 3 yumurta sarısı Yarım demet maydanoz 10 gr tereyağ Yarım avokado |
75 gr öğütülmüş yulaf 1,5 ölçek Nutratech Nutrition WHEY ENPOWER® |
200 gr ızgara somon 10 gr zeytinyağı Yeşil salata |
4.ÖĞÜN (Antreman Öncesi) |
5.ÖĞÜN (Antreman Sonrası) | 6.ÖĞÜN |
10 gr Nutratech Nutrition BCAA 8000 5 gr Nutratech Nutrition Creatine - Creapure® |
1,5 ölçek Nutratech Nutirion Whey Isolate 5 gr Nutratech Nutrition Glutamine 5000 5 gr Nutratech Nutrition Creatine - Creapure® |
250 gr Hindi Göğüs 200 gr yeşil haşlanmış sebze 2 ölçek Nutratech Nutrition EGGNERGY® (Yatmadan önce) 7 adet Ceviz içi (Yatmadan önce) |
