Emre Kurubaş

Emre Kurubaş 1985 yılında İstanbul Şişli’de doğdu. 7 yaşından 27 yaşına kadar amatör ve profesyonel futbol oynadı. Spor serüveni, 7 yaşlarında başlamış oldu. Futbol oynadığı dönemde yaşadığı arka arkaya sakatlıklar nedeni ile futbola ara verdi. Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi Spor Yüksekokulu Öğretmenlik Bölümü mezunu. 2009 yılında, Akatlar Club Sporium’da fitness hocalığına başlayarak 2010 ‘da da kendi stüdyosu ile devam etti. Ardından What The Fit stüdyosunu açtı. Bu sürede Dünya Şampiyonalarına hazırlanan Emre Kurubaş, 5 Aralık Atlantic City 'de gerçekleşen WBFF Fitness Model yarışmasında Dünya 2.liği ile Pro Card'ı alma hakkı kazandı. Türkiye 'de ilk besin değerlerine göre tasarlanmış mutfak markası EatProDiet'in kurucusudur.

 

ANTRENMAN PROGRAMI

 

1.GÜN

2.GÜN

3.GÜN

Smith machine Bench press 5x8-10

İncline smith machine Bench press 5x8-10

Cable crossover 5x8

Dumbel pullover 5x10

 

Dumbell curl 5x10

Dumbell hummer curl 5x10

Biceps Cable curl 5x10

Scoot curl 5x10

 

Close grip latpulldown 5x8-10

Dumbell row 5x8-10

Seated cable wide grip row 5x8-10

Hyper ext. 5x15



Triceps cable pushdown 5x10-12

lying barbell extension 5x10

Dips 4x12

Triceps cable kick back 5x15

 

Leg ext. 5x10

Leg curl 5x15

Leg press 5x10

Suma dumbell squath 5x8-10


shoulder press machine 5x8-10

Dumbell side lateral 5x8-10

Dumbell front raise 5x10

Cable Rear delt 5x15

 

4.GÜN - DİNLENME

5.GÜN

6.GÜN 7.GÜN

Smith machine Bench press 5x8-10

İncline smith machine Bench press 5x8-10

Cable crossover 5x8

Dumbel pullover 5x10


Dumbell curl 5x10

Dumbell hummer curl 5x10

Biceps Cable curl 5x10

Scoot curl 5x10

Close grip latpulldown 5x8-10

Dumbell row 5x8-10

Seated cable wide grip row 5x8-10

Hyper ext. 5x15



Triceps cable pushdown 5x10-12

lying barbell extension 5x10

Dips 4x12

Triceps cable kick back 5x15

Leg ext. 5x10

Leg curl 5x15

Leg press 5x10

Suma dumbell squath 5x8-10


shoulder press machine 5x8-10

Dumbell side lateral 5x8-10

Dumbell front raise 5x10

Cable Rear delt 5x15

 

 

BESLENME PROGRAMI

1.ÖĞÜN

2.ÖĞÜN 3.ÖĞÜN

Kırmızı yeşil biberli omlet,

-6 yumurta (2 sarı - 4 beyaz) veya 2 ölçek EGGNERGY®

15 gr hindistan cevizi yağı

50 gr yeşillik

20 gr zeytin yağı

5 dilim tam tahıllı ekmek veya yulaf ezmesi

30 gr yer fıstığı ezmesi

 
30gr ceviz (çeşitlenecek)

200gr hayvansal besin (tavuk, hindi, kırmızı et, balık)

50 gr yeşillik

150 gr jasmin pirinç

 

4.ÖĞÜN

5.ÖĞÜN 6.ÖĞÜN
60 gr kurabiye (yulaf ezmesi, yumurta ve NUTRATECH NUTRITION WHEY ENPOWER®) 

200gr hayvansal besin (tavuk, hindi, kırmızı et, balık)

10 gr zeytinyağı

100 gr yeşillik

 
1 ölçek EGGNERGY®